海珍尼亚:坐月子到底应该怎么吃?-海珍尼亚:坐月子到底应该怎么吃?-【移投策】

海珍尼亚:坐月子到底应该怎么吃?

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2017-10-20

     坐月子的时候吃什么?这是每个新妈妈都要面对的一个难题,面对众说纷纭的说法真是让妈妈们昏了头。吃什么,怎么吃,才能够保证新妈妈们营养的充足和乳汁的分泌?
下面,海珍尼亚给您一些小建议。
1、钙
哺乳期的妈妈每日需摄入1200毫克的钙,因此需要食用丰富的奶制品来保证。虽然钙的不足不会影响到母乳,但是对妈妈自身来说会产生一定危害,长时期缺钙会对骨骼产生不良影响。哺乳期的妈妈可以通过增加食用奶制品和加钙果汁补给。
2、能量
产妇每天应摄入比常人多800大卡的热量,这些能量可以从日常的食物中获得,例如瘦肉、水果和蔬菜等。并且因孕妇分娩时,大量液体排出,如羊水、胎盘等,在生产过程中出汗较多,所以应该在生产一周后逐渐增加高热量的流质饮食,多喝汤水,以利促进身体恢复和促进乳汁的分泌。
3、水分
由于哺乳期的妈妈需要产奶,因此需要补充足够的水分。经研究显示,哺乳期的妈妈每日至少需要饮入10杯水,其中也可以包括花草茶、果汁、牛奶。如果每日摄入的水分不够,便影响产奶量。
4、维生素B1
维生素B1可以帮助碳水化合物转变为能量。由于在怀孕期间,孕妇摄入了过多的能量,因此对维生素B1的需求量也增加了。维生素B1的含量体现在母乳中,如果母体所含维生素B1少,则母乳中的维生素B1含量也会低。哺乳期的妈妈每日维生素B1需摄入1.6毫克。全麦食品富含充足的维生素B1,这是由于全麦中含有麸皮。猪肉、豌豆和坚果里也富含丰富的维生素B1。
5、叶酸
哺乳期的妈妈需要充足的叶酸。叶酸的作用是对细胞分裂与组织生长具有重要意义。
同时,叶酸还促进了红细胞中的血红蛋白的形成。哺乳期的妈妈每日对叶酸的需求量为280毫克。叶酸的来源为绿叶蔬菜、胡萝卜、橙子、鸡蛋和动物肝脏等食物。
6、维生素B6
哺乳期的妈妈摄入的维生素B6会直接反应在母乳中维生素B6的含量上,因此维生素B6偏低,不仅会影响母亲,还会对宝宝造成影响。维生素B6对人产生重要的作用,它可以合成肌蛋白和抗体,同时还对免疫系统有一定的影响。每日需要摄入2.1毫克维生素B6,则满足人体所需。因此,在哺乳期的妈妈应该食用肉类、鱼类、坚果、豆类等食物,从中获取维生素B6。其中全麦谷物、葵花籽、香蕉等食物中富含维生素B6。

产妇产后的饮食营养也应粗细搭配。同时应多吃新鲜蔬菜和水果,一般产妇在产后一个月内,有“做月子”的习惯。只注意多吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋等食物,忽视了蔬菜与水果,这就容易造成维生素C及膳食纤维的缺乏,对乳母喂奶、婴儿生长发育都有一定的影响。
母乳对于婴儿具有重要的影响,对于宝宝来说,母乳是营养最全面、最干净的食物。 因此,处于哺乳期的妈妈在营养方面不可放松,食用充足的营养对哺乳期的妈妈自身身体健康有帮助。

而在海珍尼亚月子会所有专业月嫂1对1的全天候服务,更有台湾营养师每日5餐的产后营养护航,给您一个更美好的月子体验。
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