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叶酸,你真的会吃吗

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2017-11-02

为什么要补充叶酸

叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素。

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叶酸的作用
1、预防孕妇贫血:孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示,中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足,也可能会使孕妇贫血。
2、预防宝宝先天性畸形:降低宝宝出生缺陷的风险,服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。
3、预防神经管缺陷:神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月,并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%-70%。
4、促进胎盘发育:影响DNA和细胞的基本结构,因此,获得充足的叶酸,对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

5、预防孕妇患先兆子痫:服用含叶酸的多种维生素,可以减少孕妇患先兆子痫的风险。

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补充时间
准备受孕之前,准妈妈准爸爸除了基本的戒烟、戒酒之外,还必须保持一份愉快的心情,准备怀孕的女性们,应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。另外,怀孕期的准妈妈们,正确地摄取维他命是很重要的,复合维他命(含丰富的维他命A、B6、B12、C、叶酸)和综合矿物质(要含有1000mg的钙、500mg的镁),对预防宝宝的脑部、神经缺陷也非常重要。
准爸准妈应该在怀孕前三个月补充一定量的叶酸,如果可以直至整个孕期。男生应该同女生一起适量地补充叶酸。如果孕前没有补充叶酸也不用过分担忧,从发现怀孕时开始补充叶酸仍然可以起到降低胎儿发育异常的危险。在妊娠的前3个月,正是胎儿神经管发育的关键时期,孕妈咪补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形,使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大降低。

有条件的孕妇可在整个孕期和哺乳期坚持服用,以利母体健康,胎儿及新生儿的成长发育。一般到怀孕后3个月就可以看情况停止吃叶酸了。

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如何补充
准备怀孕时补充叶酸有两种方法,一是食补,二是药补。因为在准备怀孕的期间,准孕妇对叶酸的需求还不是很大,所以,平时多食用富含叶酸的食物的完全来得及的。叶酸广泛地存在于各种绿色蔬菜里面,只是天然的叶酸很不稳定。可能阳光、加热都可能产生氧化。整体吸收的很不稳定。所以才会产生要额外补充叶酸。
另外,也可以服用叶酸补充剂(亦称叶酸片和叶酸增补剂)。由于食物中的叶酸含量较低,补充起来较慢,所以,对叶酸需求较高的人选择服用叶酸片较为合适。
叶酸最好早上空腹服用,对叶酸的吸收比较好。多余的叶酸也会随着身体排出体外。所以不用太担心,但也是不建议补充过多的叶酸。
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叶酸片怎么吃
一般每日补充0.4~0.8毫克叶酸,即可满足孕妈妈的需求。孕妈妈根据医生的指导补充叶酸就可以,不要擅自增大剂量,如果服用叶酸片的同时又服用复合维生素或孕妇奶粉,就要考虑一下叶酸含量,叶酸过量会干扰锌的代谢,缺锌也会影响胎儿的发育。5毫克:适合之前怀过神经管畸形宝宝的女性以及家族中有过神经管畸形宝宝生育史的女性。属于处方药,要在医生的指导下服用。
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